Sex og træning

Kære Læser. 

Jeg ved ikke om jeg er den eneste der kender til det at træne og træne og alligevel føle at der ikke sker noget hverken på vægten eller med kroppen. Men træning er god for flere ting eks vores sexliv. 

I en artikel fra et motioncenter beskriver de 6 træningsøvelser som går vores sexliv bedre disse 6 øvelser er: 

1. Squats 

er dobbelt effektive ved både at styrke sædemusklerne, der bruges ret meget under sex, og ved at øge blodomløbet til underlivet – og det sætter gang i sexlysten.

2. Dødløft 
Lad os være ærlige: Kontorstole gør ikke noget godt for dine evner i sengen. En stærk lænd modvirker derimod muskeltræthed og rygproblemer, der hurtigt kan ødelægge de fleste stillinger.

3. Armbøjninger og bænkpres
En stærk overkrop gør det nemmere at manøvrere – og især hvis du er mand er det vigtigt at være 'mobil' og kunne bære sin egen vægt; med mindre du har fundet kvinden der er helt vild med at blive mast under en træt, prustende mave – nej, vel?

4. Øvelser for kropskernen
Her snyder vi og anbefaler både Planken, hængende benløft og en øvelse for de skrå mavemuskler, fx "russian twists". En stærk kerne vil øge både din udholdenhed og mobilitet.

5. Intervaltræning 
Hvad enten du vælger løbebåndet eller cyklen, så kan intense intervaller øge din udholdenhed markant – og vænne dig til stadig at kunne bruge kroppen, selvom pulsen er i top.

6. Du kommer ikke udenom...
Bækkenbundsøvelser! Også for mænd. Prøv at eftergøre den muskelsammentrækning du bruger for at stoppe urinstrømmen når du tisser – og hold den i et par sekunder. Træn dig op til at holde fx 10 gentagelser à 5 sekunder. Det kan være akavet først – men det er indsatsen værd! Også "Broen", hvor du ligger på ryggen med fødderne i gulvet og bøjede knæ, for så at løfte underlivet op så der går en lige linje fra knæ til skulder, vil styrke din bækkenbund. 

Men generelt når vi dyrker motion og træner får vi det bedre med os selv som er med til at give et bedre sexliv. 

Fysisk aktivitet sænker også vores stressniveau og dette gør at vi kan være mere nærværende som jeg har beskrevet i nogle af de andre indlæg er dette vigtig for at opnå god seksualitet. 

Så der er mange gode grunde til at forsætte din træning. 

Jeg selv har stryketrænet meget men har valgt at stoppe min stryketræning og går istedet til pole hos Ipole.dk som jo er blevet meget moderne. Men grunden til at jeg har valgt denne motionsform er fordi der både er stryketræning, smidighedstræning og forskellige former for dans som er med til at jeg finde sensualiteten hos mig selv. Samt bruger vi alle de 6 øvelser som nævnt ovenfor.  Derudover er der er godt samhold, glæde og smil når  jeg træner hos ipole.dk da der trænes i hold sammen med andre. Dette gør at der kommer nye input og ny energi til forholdet i stedet for bare altid at sidde hjemme i det bløde aftryk i sofaen. 

Pole træningen har også været med til at ændre mit syn på mig selv og min krop til noget meget bedre.

Håber at i efter at have læst dette kan finde motivationen frem til at forsætte eller genoptag jeres træning hvis i har lyst til at træne og det med lysten er meget vigtig, så det ikke bliver en sur tjans da dette ikke gavner noget. 

God aften kh Line <3

Får du for lidt sex i dit parforhold?

Kære Læser.

En undersøgelse for politikken viser at Hvert 8. par dyrker sex højst en gang om året, og 45 procent af alle danske par føler, de dyrker sex for sjældent.

det er næsten halvdelen af alle par i Danmark som går og er utilfredse med deres sexliv eller ikke syntes de får nok sex. Så kan i spørge jer selv er det mig? og hvad er det der går galt?

Som jeg skrev i mit tidligere indlæg sex før sengetid, finder sex ofte sted fem minutter i elve om aftenen og kvinden begynder at finde på undskyldninger for at undgå det.
Hvordan kan vi komme ud af denne vane?

Jo vi kan komme ud af vanen ved at tage ansvar, tage ansvar for vores nærvær og seksualitet.

Det hele starter med dine tanker og følelser. Mærk efter om du virkelig syntes jeres sexliv er et problem. Mange tænker at alle andre har meget mere sex end vi har eller vores sexliv er kedeligt i forhold til naboens. Men hvis du mærker efter og enligt er meget tilfreds har du jo ikke et problem.
Men hvis din partner derimod har et problem, så har i et fælles problem. Det er nemlig meget let at sige til sin partner "jamen så må du jo gøre noget ved det" og sende problemet tilbage. Men i har et fælles ansvar.

Hvad kan i så gøre hvis i vil have mere sex i parforholdet?

1. Start med at tale om det. Tal om hvad jeres forventninger er og hvad i begge godt kunne tænke jer skulle laves om og hvordan i kunne tænke jer at det skulle ende. Her er det også vigtig at tale om problemer, hvis i har mange problemer i parforholdet, har meget at se til eller er stresset er dette en af de største sexdræber, fordi når vi uvenner, sure og stresset er vi oppe i vores hoved vi tænker kun med hjernen og der bor seksualiteten ikke, den bor i kroppen.

2. Gør noget for hinanden som gør den anden glad, og italesæt det. Brug 5 minutter hver aften på at fortælle 3 ting hvad du er glad for at den anden har gjort i dag eks. "jeg er glad fordi du tog opvasken i dag" Jeg er glad fordi du nusset mit hår her til aften" "Jeg er glad fordi du lyttede da jeg snakkede" osv. på denne måde fokuser i på det positive hvad hinanden gør, og giver derved positiv energi og stemning til jeres parforhold. Når vi føler os værdsat får vi automatisk mere lyst til hinanden.

3. Husk at kærtegn hinanden på andre tidspunkter end når i skal have sex. De fleste mennesker har brug for berøring også uden at det handler om sex. Når vi bliver berørt kan det give en følelse af tilfredsstillelse til os selv og af vores krop. Så kommer nogens tanker om at "ej jeg er for tyk på maven så der må han hvert fald ikke røre" Jo mere vores partner og vi selv røre de steder vi er flove over jo mere begynder vi også selv at acceptere de stedet på kroppen.

4. Drop de dårlige undskyldninger. Som nævnt før finder sex og nærvær ikke sted oppe i hovedet. Derfor er det vigtig hvis din partner nogen gange ligger op til sex og du begynder at tænke "nu når jeg ikke opvasken" "Friends starter om 7 minutter på tv2" at du så i stedet slår tankerne ud af hovedet og siger til dig selv "bagefter har jeg det meget bedre, for jeg vil jo faktisk godt" for hvor mange af os kender ikke til at efter lang tid hvor vi ikke har haft sex siger vi begge " det var jo virkelig dejligt det skal vi gøre noget ofte" så nu har du muligheden for at tage dig på dit ord hvis din partner ligger op til sex og du leder efter undskyldningen.
Og en ting er sikkert vi gider heller ikke ud og dyrke motion eller spise sundt, men vi gør det alligevel for vi ved det giver os livskvalitet og det samme gør sex og puls det gør at jeres forhold vil blive ved med at gnistre!

Dette mener jeg er de vigtigste punkter til at starte seksualiteten i parforholdet igen hvis den er gået i stå.


Hvis jeres parforhold er meget præget af skænderiger og problemer, anbefale jeg at i snakker med nogen om det eks. mig som sexolog eller anden form for terapi.
Jeg håber at dette vil give jer mulighed for at finde tilbage til det fantastiske sexliv i havde.

Husk af smide din stemme i højre side øverst det er 100% anonymt.
Hvis i har spørgsmål eller kommentarer er i meget velkommen til at kontakte mig.

Love Line.

Sex før sengetid.

Kære Læser. 

De fleste af os kender nok til det: klokken er 22.45 og vi ligger i sengen, og nu er det tid til sex. 
Manden ligger sig tætter og spørg måske om vi ikke skal nusse og kvinden begynder måske med det samme at finde på undskyldninger oppe i hovedet om hvorfor hun ikke har lyst i aften.

Flere undersøgelser viser at vi dansker oftest har sex fem minutter i elleve om aftenen og det tager mellem 7 og 20 minutter. 

Så er det måske klart nok at lysten ikke er helt så stor for vi skal tidelig op osv.

Men forskellige forskningen viser at sex før sengetid giver bedre søvn.
Dette er fordi at når vi har sex udskiller vi endorfiner som er med til at give en følelse af afslappehed, samt oxytocin der sænker blodtryk, puls og stress.

Jeg tænkter ikke at dette skal bruges som en undskylning til ikke at tage ansvar for at få et mere erotisk og kærligheds fyldt sexliv hvis man kunne tænke sig det men til dem som ikke ved hvad der skal til for at peppe sexlivet op et dette måske en lille sjov grund til at begynde at dyrke sex igen også vil jeg bruge lidt tid på at skrive hvordan man kan tage ansvar for sit sexliv imens  ;)

Sov godt når i kommer dertil i aften <3  

Påske i kærlighedensnavn

Kære Læser. 

Jeg vil ønske jer alle en god påske og jeg vil lige huske jer på hvorfor vi enlig fejre den. 

Dette er fra en gudstjeneste, men som jeg syntes giver stof til eftertanke. 

I Johannesevangeliet kapitel 17 vender Jesus sig om og taler på menneskers vegne til Gud. Han beder til Gud for sine disciple, at de må holde fast ved Guds navn og være ét.  Enheden og fællesskabet skal holde.  Også nu, hvor Jesus skal skilles fra dem. Enheden i 3 retninger: Enheden mellem Gud og Jesus. Enheden mellem Gud og disciplene og enheden mellem Jesus og disciplene.   

Selv foreslåes det, at man skal lade kærlighed være en slags fællesnævner for forståelsen af kapitel 17. Og her tænkes der på den kærlighed, der ikke søger sit eget; kærligheden der tåler alt, tror alt, udholder alt og aldrig hører op. Den søger ikke sit eget.   

Kærligheden skaber fællesskab. Fællesskab mellem forskellige mennesker. Og forskellige er vi. Hvert enkelt menneske er en unik konstruktion af uendeligt mange muligheder, givet med vores genetiske arvemasse og sociale sammenhæng. Når vi kan have glæde af hinanden skyldes det åbenhed, tillid, spontanitet og interesse. Alt det som kan samles i ordet solidaritet og kærlighed. Det er dejligt at møde det andet menneske og blive betaget for så senere at opdage at dette dejlige menneske nærer de samme følelser, gensidigt. Det er berusende dejligt. Men det er modsat bittert og krænkende, når disse gensidige følelser ikke er tidsløse. – Når vi ikke bliver genelsket med den kærlighed, vi troede os elsket med. – forventede os elsket med.   

Mon ikke de fleste kender det. Kender til at blive såret. Kender til at blive overset, kender til at blive forbigået. – Derfor får vi lyst til at sikre os, til at eje hinanden og begrænse hinanden til det, jeg kan rumme.  Og derved havner vi i noget, der ligner den kærlighed, der søger sig eget. Og i den kærlighed er der ikke megen fællesskab og forsoning. Den koncentrer sig om sig selv og sætter grænse til omverdenen.   

Måske kunne det være en god idé i en stille stund spørge sig selv om den overhovedet findes, den kærlighed som ikke søger sit eget.  

Med dette spørgsmål og budskab vil jeg lade jer nyde en dejlig påske med dem i elsker. 

God påske knus Line